사보중앙

지난번에 잠깐 언급했던 크로스 트레이닝(cross training)이라는 용어가 있다. 여러 가지 다른 종류의 운동을 섞어서 하는 운동방식을 말한다. 크로스 트레이닝은 어떤 이점이 있을까. 어떻게 해야 할까. 지금부터 한번 알아보자.
프로 선수들도 경기의 수행력을 높이기 위해 체계적인 운동프로그램을 갖고 훈련한다. 그렇지 않으면 좋은 경기력을 발휘하지 못한다. 예전에는 웨이트 트레이닝이 골프스윙을 망가뜨린다는 낭설이 있어 일반 골퍼들이 웨이트 트레이닝을 하지 않던 때가 있었다. 기초체력을 무시하고 골프스윙 연습만 하면 어떻게 될까. 비거리는 겸손하게(?) 나갈 것이고, 편향성 운동이기 때문에 고질적인 요통에 시달릴 것이다.

정말 건강한 신체를 갖고자 한다면 크로스 트레이닝은 필수조건이다. 이점을 생각해 보면
▶운동의 지루함을 줄여 주고 ▶트레이닝의 필요와 계획에 맞춰 운동프로그램의 유연한 대처가 가능하며 ▶특정 근육군만이 아니라, 전체적인 신체 컨디션을 조절하고 ▶부상의 위험을 줄이며 ▶어떤 근육들이 운동할 때, 다른 근육들은 쉬고 회복하게 되고 ▶부상 중에도 운동을 계속할 수 있으며 ▶기술, 민첩성, 평형성을 향상시킬 수 있다.

크로스 트레이닝을 하는 방법은 의외로 쉽다. 3단계 정도로 생각해 보면
1단계 : 운동을 분류한다.
유산소, 근력, 유연성, 민첩성, 평형성 운동 등등으로 나눈 후에 운동별 종목을 몇 개씩 적어 본다.
2단계 : 운동시간을 정한다.
몇 분간 운동할지 결정한다. 길게 한 번도 좋고 짧게 여러 번도 무방하다.
3단계 : 정해진 운동시간에 종목들을 섞어서 배분한다.
운동별로 시간을 똑같이 배분할 필요는 없다. 목적에 따라서 더 많은 시간을 할애하는 운동이 있어도 된다.
운동은 심혈관계 시스템, 뼈, 근육, 관절을 강하게 하고 체지방을 줄이며 유연성·평형성·협응력을 향상시킬 수 있다. 이러한 이점들을 모두 보고 싶다면 지금 바로 크로스 트레이닝을 시작하자.

		제 963호 \| 2010년 02월 08일(월)